przysiady ze sztanga lamana

Witam mógłyby ktoś sprawdzić plan i nanieść ewentualne poprawki? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

[...] z hantlami 3x 10 uginanie przedramienia z hantla o kolano 2-3x10 przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-12 uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-12 Piatek nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 prog Uginanie nog na maszynie 12/10/8/8 prog wspiecia na palce se sztanga stojac 4x 20-10 barki Wyciskanie hantel siedzac [...]

co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Wspięcia na palcach wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem [...]

Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA ü Wyciskanie sztangi w poziomie: (kaptury) ü Wyciskanie hantli w poziomie ü Wyciskanie sztangi po skosie ü Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry ü Wyciskanie sztangi po skosie wdół ü Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół ü Rozpiętki ü Przenoszenie sztangielki w [...]

Ktory z planow wedlug z was jest lepszy uzasadnijcie swa wypowiedz I plan 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY [...]

[...] 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie ramion z sztanga łamana na modlitewniku 3s(regresja) 8 6 4 przysiad ze sztangą 4s 3 6 9 12 przysiady wykroczne 4s 8 8 6 6 B: klatka, barki, tricepsy (lekko). WTOREK wyciskanie sztangi skos 3s 12 10 8 wyciskanie skos sztangieleh 12 10 8 wyciskanie hantli 2s (stały [...]

ja juz dlugo trenuje to moj zestaw cwiczen Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w [...]

[...] 5. uginanie przedramion ze sztangą łamana na modlitewniku 12/10/8 6. uginanie przedramion sztangielkami chwytem mlotkowym 10/10/8/6 piątek - nogi + barki + kaptury 1. przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2. wspięcia na palcach 25-20 3. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 4. Unoszenie ramion sztangielkamiuprzed soba [...]

[...] wystarczą dwa porządne ćwiczenia na tą partię. Triceps jest pomocniczym mięśniem przy klatce, czyli jak wyżej, aczkolwiek można by pokusić sić o trzy ćwiczenia. Nogi -> przysiady//syzyfki/wyciskanie nóg na suwnicy -> po 4 serie Barki -> wyciskanie sztangi sprzed głowy/unoszenie sztangi w przód na wyciągu/unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na prostej: 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na skośnej: 12 10 8 8 -rozpietki na prostej: 10 10 10 10 -wyciskanie sztangielek na skośnej: 10 10 8 8 -hack-przysiady: 12 10 8 8 -uginanie nóg w leżeniu: 12 10 8 8 -martwy ciąg na prostych nogach: 12 10 8 8 Piątek (barki, przedramiona) -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 10 8 8 [...]

Ok zatem sprobwalem ułozyc cały trening i teraz daje do sprawdzenia: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie: 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 30 stopni skos górny 4x12 Rozpietki na płaskiej: 4x12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławce skosnej 4x12 Uginanie ramion ze [...]

Witam, proszę o ocenę i poprawę mojego planu. Coś o sobie: Mam 22 lata, ćwiczę niecałe 3 lata z przerwami (ostatnimi czasy pijackimi), chcę wrzucić sobie cykl na stormie. Moja waga to 76kg. Cel oczywiście masa. Piorytet klata + nogi. Plan 4 dniowy, piorytet klata i nogi wt: Klata + tric Klata: Sztanga na plaskiej 4s 12/10/8/6 Hantle na skosie gora [...]

Zdecydowanie tego za dużo... Zostawiłbym tak A/B Przysiady ze sztangą/Wypychanie na suwnicy 3s Podciąganie na drążku/MC 3s Pompki na poręczach/Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 3s Uginanie ze sztangą łamaną/Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s [...]

Witam, postanowiłem wrócić do siłowni, ale teraz na poważnie chce zacząć ćwiczyć, nie ćwiczyłem 3 miechy a przed tym ćwiczyłem 2 miechy czyli, dalej jestem początkujący ok lets go! 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x4 (12,10,10,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w dół x2 [...]

Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

[...] - wyciskanie "Francuskie" sztangielki oburącz w siadzie 2s Plecy: - martwy ciąg na prostych nogach 2s - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Nogi: - hack przysiady 3s - Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]

[...] ściskające skos 3-12,10,10 rozpiętki skos 3-12,10,10.Barki wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 wznosy bokiem 3-10,10,10 wznosy w opadzie 3-12,12,12 2-dzień nogi przysiady ze sztangą 5-15,10,10,8,8 ,wyciskanie na suwnicy 5-15,12,12,10,10 (seria łączona)zginanie nóg 3-15,12,10 wspięcia na palcach 4-20,15,15,12. 3-dzień przerwa 4 -dzień [...]

[...] 6 powtórzeń (mam nadzieje że nie przegiąłem z dwugłowym) Piątek Nogi i Barki Nogi Rozgrzewka Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 6 powtórzeń (oczywiście pełne) hack przysiady 3 serie po 8 powtórzeń wspięcia 3 serie po 8 powtórzeń Barki Rozgrzewka Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 6 powtórzeń (Po 4 tygodniach zmienił bym na [...]